när psyket sviker (stavning?)

Igår blev det ju givetvis lite vader på gymmet, och även en del marklyft. Efter jobbet så tog jag 5km vilket var rätt tufft efter ett sådant gympass.

jag stack när klockan stod på 05:49
Första km gick bra men kände av att korsryggen var trött efter marklyften tidigare på dagen. Km nr 2 börjar jag gnälla rätt ordentligt och funderar på den ena och den andra anledningen varför det inte går bättre i löpningen.
Km n3 jag vill bara ge upp, inte bara dagens runda utan hela mitt löpar mål. Inbillar mig att min kropp kräver för mycket syre att det är därför det inte går. Skitsnack.
Km 4 Inbillar mig att jag börjar få håll känner efter lite extra, jo lite håll finns det nog. Ska jag nöja mig med 4km och varva ner sista?
Km nr 5sista km.
Här har jag alla tankar positiva som negativa. Jag är på väg att slå av på tempot flera ggr. Försöker intala mig själv att slår jag inte av så kommer knät att rasa. Ryggen är så enormt trött så den orkar knapp hålla mig uppe, mina vader har domnat för längesen och det enda som jag märker är riktigt vid liv i kroppen det är min andning. Herre jösses vad jag flåsar. Slutar med att jag springer hela vägen hem och jag har betat av exakt 5km och klockan på ugnen säger 06:11

Inte en aning vilken den faktiska tiden blev eftersom jag inte vet sekunderna varken när jag startade eller när jag kom fram. Det jag vet är att jag fick mig en jävla match mot mitt eget psyke, där jag själv till slut stod som segrare. Tuff match.

Tänker ofta på det i gymmet. Man surar ihop och får lite fri spel och orkar helt plötsligt lyfta vikten som håller på att döda en 3 ggr till. Det har ingenting att göra med att man får superkrafter, det är den psykologiska biten. Tror att man kan ta sig frammåt nått fruktansvärt om man kan kontrollera detta till 100%.

Efter jag hade sprungit så satt jag och funderade på om jag skulle ge upp mitt 5km mål eller inte. Bestämmde mig för att, ge upp gör jag när jag går sönder.

Tuffar till mig och intalar mig själv att man kan vara både stark och snabb. 5km under 20min. Bänkpress 140kg och marklyft 180kg. Allt detta ska klaras av på samma vecka bestämde jag mig för.
Det betyder att jag kommer behöva vara starkare än vad jag är nu på en lättare vikt och ett par minuter snabbare på 5km.
Går garanterat. Träna smart och lägg psyket i en glasburk så länge

Nytt PB

Idag var det bänkpress program på schemat. Kände jag hade en bra dag så tyckte att jag skulle ge mig själv en chans att maxa i bänken.
Blev några uppvärmningssätt och nått lyft på strax över 130 innan jag lastade på 139.9 och fick upp det. Nästan lite oförskämt lätt faktiskt, givetvis var det ju grisatungt men kände att jag låg absolut inte på marginalerna. Istället för att höja 2.5 kg vilket är nästa steg i min bänk så lägger jag på 5kg extra direkt och givetvis går det inte. Men jag är grymt nöjd, halvägs igenom schemat och ökat 2.5kg i max så över 140 kg kommer inte bli några som helst bekymmer bara axlarna håller.

Imorgon får det bli att knyta skorna för lite blandad löpning. Tänkte mig ett pass utan klocka över 6 km med lite blandade intervaller blir nog fint. Hoppas snön kan hålla sig borta under morgondagen i allafall.

Nästa vecka blir jag lämnad ensam på gymmet, grisen jag tränar med ska på träningsläger i Cypern. Rätt vidrigt beteende om ni frågar mig.=) kommer nog lägga mina pass likadant ändå då jag tycker det fungerar rätt så bra.

Idag fick jag lite tillökning på gymmet. Det blev en vad maskin för att kunna träna vader med benen i 90 graders vinkel. Denna muskel är lite svår att komma åt utan en sånn här manick. Jag har löst det innan med en stång över knäna men detta är absolut inget att rekomendera. Detta kommer bli kanon och nu finns det ingen bortförklaring för mina pinsamt små vader. Här är en bild på en exakt likadan http://gymkompaniet.se/bilder/artiklar/zoom/GSCR-349_3.jpg

Det börjar närma sig diet vare sig man vill eller inte. Det tråkiga med diet är att man tappar volym och man vet att till 99,9% så bygger jag ingenting överhuvetaget, vilket är lite trist.
Det positiva man blir tajt, kommer i gamla kläder, kommer göra undervärk i löpningen och man blir dyng seriös och mår helt underbart när man sköter kost och träning så exemplariskt.

Jag kommer behöva fylla på med lite kosttillskott under dieten vilket jag alltid gör. Har faktiskt börjat tjuv starta lite på Daa, och Kreatin. Det är väll de 2 jag kör utöver protein på diet och även HMB om det finns billigt. När jag inte är på diet så använder jag mig nästan inte alls av kosttillskott längre. Man ska inte förlita sig på dessa utan det är hård träning kost och vila som gäller. Men under diet chansar jag inte på nått. Fullt ös i alla pillerburkar=)

Denna diet kommer jag köra tillsammans med min bror. Vi börjar sammadag och vi slutar sammadag. Absolut ingen tävling  men när nån ger gärnet så kan den andre alltid trappa upp. Detta kommer förmodligen bli den bästa dieten någonsin. Finns justeringar som ska göras mot föregående dieter. Och den största är mindre protein.. konstigt va=)

Allt för idag

ideer

inget vidare nytt i träningen mer än att det känns som allt går framåt. Körde ett sjukt vadpass idag, kommer garanterat inte kunna gå imorgon. Tänkte att veckan som kommer så ska jag prova 5km på tid. hoppas på under 23minuter. håll tummarna för mig..

Hela mitt huvud är proppfullt med ideer för tilfället. Vill lägga i en bmw motor i min volvo. Kan inte sluta tänka på detta. innan månadens slut kommer det garanterat stå en halv död bmw här ute som jag tar motorn ifrån. Jag kan inte låta bli jag kan inte sluta tänka på det. Jag hatar när jag får sånna här tankar och verkligen inte kan låta bli. Kul kommer det bli, har jag tid? Ne inte det minsta. Men tyvärr har mitt huve inget val..

Vilket tränings inlägg=)

Länge leve löpningen

I Tisdags släpade jag ut mig själv i kylan för ett löppass. Tycker att det är svårt att ta några större steg frammåt så har nästan fått känslan att ge upp mitt löparmål.

Men jag knö skorna och gav mig iväg på en 6 km runda som jag bara skulle lunka igenom. Men när jag kikade till på klockan så hade jag bra tempo, utan att vara speciellt ansträngd av det. (4:45) Tänkte direkt tänk om jag kan snitta denna takten på 6 km och började försiktigt gasa lite till. Låg länge i ca 4:35 tempo utan problem. Efter 4 km tänkte jag ne nu ger jag gärnet. Snittet på de två sista blev 4.04 och totala snittet på 6 km blev 4:34.

Va fan jag är ju på gång utan att jag vet om det.

Idag tog jag mitt bänk pass. 6 set ggr 106kg ggr 6 repetioner. Helt jävla sjukt vad jobbigt.

Allt för idag. Och riktigt jäkla kul med responsen från förra inlägget. Får höra mycket positivt från alla håll och kanter över allas prestationer, sträck på er ännu en gång

Håll i hatten, här är ett inlägg

Dagarna rullar träning blir av men inga uppdateringar. Fyyy mig

Styrketräningen går bra.
Löpning är lite tuffare. Kommer ut varannan dag och ibland varje men det känns inte riktigt som jag utveklas i den takt jag vill. Det går alldeles för sakta frammåt. Ev så är distanserna lösningen. Jag trodde innan att jag kunde ligga mellan 3-6 km och träna för att bli bra på 5km. Tror att det är här felet ligger. Passen bör nog aldrig vara under ca6km, det blir helt enkelt för simpelt för kroppen att reparera sig efter ett sådant pass.
Sista tempo passet jag hade så tog jag 3km på 12:33 vilket ger ett snitt på 4:11.

11 sekunder för sakta per km och 2 km för kort för att klara mitt mål.. Jag ger det nån månad till att utvecklas annars får jag nog fundera på hur viktigt det är för mig och om jag i såfall ska trappa ner på gymmet istället för att klara löpningen bättre.

Nåväl kamrater. Här kommer lite info och bilder om drivande folk som lyckas i olika avseende och har olika mål. Det som förenar dom är att alla vet vad dom vill och att ta sig dit kräver engagemang och att ingen gör det åt dig. Utan Inbördes ordning

Mathias Wikingsson.

Började att träna med mig i December. Här har ni en som vet hur man tar i när man tränar. Jag blev väldigt förvånad över hur han redan i början ville börja pusha vikter och utmana sig själv på gymmet. Inte ett enda pass sen vi började har varit lite halv slappt. Denna herre är en stor anledning att jag själv har utvecklas frammåt bättre än vad jag trodde senaste månaderna. Kan inte annat än att klappa händerna och lyfta på hatten och tacka.

Dennis Ekstrand.
Min käre underbara bror. Har tränat till och från, men till har sällan varit längre än några månader. Nu har han snäppat upp sig 100% och börjat förstå vad som krävs för att ta sig frammåt. Träningen kan han sen innan och han är ett teknik monster som jag själv gärna hade velat vara. Utför han övningen minsta lilla snett så sånker han vikter och utför dom till 100%korrekt istället. Vi har nästan kontakt dagligen och kan prata hur länge som helst om träning. Efter 10 000 frågor om kost och fått 30 000 svar tillbaka så har han bra koll på vad han stoppar i sig och jag kan inte mer än att bara stå helt tom över resultaten. Fy fan vad det går frammåt. Första bilden är från November och de andra är relativt dagsfärska

Singel och öppen för förslag=)


Daniel Petterson
Detta är en kille som har följt bloggen rätt länge. Jag har fått lite sms och mail av han och han har då och då rapporterat framgångar. Han har gjort sin viktnedgång på de sättet jag tycker är alra bäst. Se över kosten. Styrketräning för att behålla eller tom lyckas bygga beroende på startform och sen bränna bort fett. Alldeles lysande resa du har gjort Daniel och jag kan säga att jag blev så otroligt schockad när jag såg dig sist. Du har gjort rätt hela vägen och det absolut viktigaste är att du har hittat ett sätt som fungerar för dig och din vardag. Här blir det hatten av alla gånger i veckan. Kan tiläggas att Daniel har lite knäbekymmer så konditions träning är rätt uteslutet i större mängd. Men det går alldeles ypperligt att tappa 30 pannor ändå

Josefine Ekman

När jag bad om bilder på denne Josefin så gjorde jag det av en anledning. Herre jisses när jag såg denna maddam på idrottsfesten i vintras, vilken skillnad. Josse har även varit med i tjejgruppen som jag har bossat lite över och har hela tiden varit en av de seriösaste tjejerna. Samma här, kost. Hon har bildat sig en helt ny uppfattning gällande denna biten och hokus pokus så sker mirakel. Cirkelträningar i källaren och motion och vetenskap om kost har fått henne att ta sig ifrån gravidkilona. Josse du är så sjukt duktig och fortsätt med det du gör för du gör det jävligt bra.

Om det finns fler som vill motivera andra så tar jag gärna emot era bilder. Kan lova att efter detta inlägget är det ganska många som funderar på att ta tag i livet. Och som alltid hitta nått som fungerar för dig

Allt för idag