lite av varje

Får nog skriva lite oftare, hinner ju inte skriva allt jag vill och allt blir bara rörigt.

Måndag Gym med Mattias
Tisdag gym själv
Onsdag med Mattias och på morgonen efter jobbet en löprunda

Så

Det jag ville ha sagt med rubriken på förra inlägget var. Vintern är en jäkligt bra tid för att träna på. Man behöver sällan bekymmra sig för överdrivet varmt på gymmet eller stekande sol som tvingar en att välja solstolen eller regn och blåst som brukar finnas i svensk sommar.
Vistt lite kallt och halt men det finns kläder för det, svårt att hitta på en anledning att inte ge sig ut.

Nåväl imorse så fick jag trycka in ett löparpass innan jag skulle gå och lägga mig. Tänkte att jag skulle testa 3km på dit igen. FAILED
Jag kom 2.1 km i ett snitt på 4:11 tempo. Med ynka 900 meter kvar var jag tvungen att ge mig. Misslyckades?
Jo på ett sätt, på ett annat inte. Innan jag började springa hade jag sån sjukt träningsvärk i röv och lår efter Tisdagens knäböjpass. Jag har varit lite förkyld och ont i halsen i början på veckan. Inget jag kände av när jag sprang men känns tyvärr av mer nu.
Jag ser det så här.
Man kan inte misslyckas med nått man inte är kapapel till. Det kallas isåfall superkrafter. Men Springer man i utvalt tempo tills det helt enkelt inte går längre så har man pressat sig så långt som var möjligt för den dagen.
Lösningen på det hela för att slippa ge upp är att löpa mera. Blir nog att börja springa mer hem från jobbet på mornarna, men mer löpning brukar för min del inebära knäras så det är lite balansgång.

Idag är det den 31 vilket betyder att jag har varit utan tobak och alkohol i 1 månad. Kan inte må bättre

Jag kom in som deltidsbrandman, alla tester gjorda och jag har blivit godkänd. Ett test kvar och det är att se att hjärta fungerar och en läkarundersökning.

Lite vad som inpirerar mig för tilfället

I Söndags träffade jag en kamrat som har gjort en egen resa. Mycket imponerande att få se i verkligheten. Så sjukt kul när andra lyckas. Kost träning har gett han en helt ny kostym. Bra jobbat

Gym kamraten, ser fram emot varjepass. När man tror att man gjort det bästa möjliga pass så gör man ett ännu värre. Känner att jag utvecklas nått enormt. Och utveklingen går frammåt där med.

Min Bror. Växer så det knakar. Stundtals mer seriös en vad jag är gällande både kost och träningen. Sporraren verkligen att det går så bra för honom för det får mig att kämpa hårdare. Vi ska köra dieten tillsammans i vår och kan redan nu garantera att det kommer bli sjukt.

Facebook meddelande från en kompis med texten. Jag har tappat 6kg sedan nyår.

Jag själv inspirerar mig för tilfället. Längesedan jag hade sånna ambitioner att nå frammåt och verkligen ge gärnet

Så underbart med människor som sträcker på sig för att de lyckas. Att man får motivera och motiveras är helt underbart.

Allt för idag

vintern bästa tiden på året

ännu en vecka på 2013 har paserat

Måndag- Gym med Mattias. Mycket bänk blev det, och på sista settet tänkte jag slå mitt förra bänk rekord på 137.5. Då säger mattias vad har du tagit som mest? - Det är detta. -Jaha trodde du tagit 140. - Det kan jag väll.

Lägger på 140 och börjar sega upp det. Jag var helt säker i många sekunder under lyftet att det här får jag upp men efter bra mycket segande så viker sig höger axel och det är bara att ge upp. Hade jag värmt upp annorlunda och inte "kört" bänk så hade det garanterat gått upp. Senare på dagen så hade jag så ont i axeln att armen inte gic att använda till något och jag trodde att bänk var bara att glömma hela våren. Redan dagen efter så kändes det bra och den fungerar som den ska.

Tisdag- Gym ben. Mycket knäböj och vader. Gymmade i löparkläder för att kunna ta en turefter passet. Rätt ungt de första 100 metrarna.

Onsdag - Gym Med Mattias. Lika bra pass som alltid, vet knappt om man ska skratta eller gråta efteråt. Märkte under marklyft passet att jag måste köpa med vikter till min internationella stång då jag hux flux lagt på alla jag hade av den varianten.

Torsdag - gymmet körde enbart lite axlar. Detta passet var inte meningen. Dagen var tänkt att vila på men efter lite pressar sug så blev det 30 min utsida axlar.

Fredag - Löpning. Körde intervaller 500 uppvärmning och 500 meter konstant fart vad jag tyckte att jag orkade, 500 meter lugn jogging och sen 500 meter ös igen.
Hela passet blev 5*500ös och 5*500 jogging. mina ös såg ut så här i tempo
1: 4min/km
2: 3,48min/km
3: 3.37min/km
4: 3,46min/km
5: 3,58min/km

Nöjd med det och sjukt jobbigt.

Lördag - Bänk Chins marklyft och armar på gymmet. Lördagar har jag lite "roliga timmen" på gymmet

Söndag: Löpning passet blev 6,5 km var av de första 5(som är målet)  hade jag på 24:30 ch toalensnittde ag 4:54 på. Börjar kännas bra i stegen

Jag har egentligen massa saker att skriva men känns redan som det är för långt detta får nog skriva lite oftare än 1 gång i veckan...

Avslutar med

Livet är för kort för att spendera på dåliga vänner  

Äntligen Måndag igen

Min måndag förra veckan blev det ett grymt påfrestande bröst och axelpass. Så på frestande att jag blev sängliggandes. Eller?
Jag hade varit i Älmhult innan på dan och gjort de sista testerna+intervjuv för deltidsbrandman. När jag kom hem slängde jag mig direkt under stången och körde igenom ett grymt bra pass med Mattias. 30min efter ska jag äta mat och får verkligen trycka i mig maten, 10 min efter det känner jag mig hängig och går och lägger mig. Inbillar mig att jag ätit för dåligt då detta var mitt första mål för dagen och klockan är då 18:30.

Vaknar strax innan jag ska gå till jobbet fruktansvärt illamående och med 38 graders feber. Snål som jag är petar jag i mig 3 alvedon och drar till jobbet. 40 minuter höll jag ut sen blev det sjukskrivning. När jag vaknar dan efter har jag ingen feber men jag mår fruktansvärt illa. Som maginflänsa fast utan att skita och spy. Tar kommande natt att kurera mig och på Onsdagen var jag på benen igen.

Med allt detta ointressanta sagt så tappar jag tisdag och onsdags träning
Torsdag. Rygg, Börjat lagt till lite chins innan jag börjar med Latsdragen.
Fredag. Tempo pass. Tanken var att springa 3km så fort jag kunde. Det blev 3km men det var på det berömda fy fan vad trött jag var. 3km gick på 12:53 snitt på 4:17 tror jag det blir.. En jävla bit ifrån målet.

Lördag teknik i de stora 3(mark böj bänk)
Kör rätt lätt och stegrar mig uppåt. Blir några tunga lyft men rätt långt iftån max.
Söndag Löpning. 5km lungt och stilla rullade väll in på 28 minuter tror jag.

Veckan som kommer.?
Kosten. Jag äter choklad chips kebabrullar kakor och det mesta. Det värsta med detta är att jag tycker inte ens om den skiten. Skärpning på mig. Kan ha med mitt sluta med tobaks grej att göra.
Slutade nyår så nu är det 21 dagar sedan..

Och till sist och allra minst. Sidan jag har hållt på med www.enkeldiet.n.nu
Jag har inte gjort nått på den sidan på säkert en månad. Ska bli bättre och göra den ordentlig och färdig nångång.

Men sidan handlar om hur jag äter när jag är lite seriösare än nu.

kommer få jobba hårt

Denna veckan har varit kanon.
Måndag gym
tisdags gjorde jag Brandmansfystest i Älmhult (mer om det snart)
Onsdag gym och löpning
Torsdag löpning
Fredag och lördag gym
Söndag löpning.

och nått liknande såg förra veckan ut också. Som ni ser så är jag igång hyfsat i allafall. I helgen testade jag lite vart jag ligger i min total i styrka. Inte så bra som jag har trott. Bänk 130, dock efter ganska många set så här finns ganska mycket att hämta. Böj 130 inget att snacka om helt rättvis siffra. Mark 165. Finns inte ett kg till att hämta. Totalen blir 425kg. Jag saknar 75kg till mitt mål för 2013.
Ev har jag varit alldeles för tuff mot mig själv, men har aldrig tränat för just styrka så vet egentligen inte vad jag har att vänta mig. Ensak som är säker är att jag lär få jobba hårt för det.

Sen till Löpningen. Skrev i förra att jag troligen gör det på 24 min, detta tror jag inte är sant och vill ändra den uppskattningen till 25min. Att springa 5km under 20 tror jag kommer vara bland det värsta jag gjort. Fy i helvete vad jag kommer få kämpa enda från start. Jag har inte anmält mig till något lopp ännu för jag vet inte hur lång tid jag behöver på mig. Säg att jag i snitt kapar tiden med 15sek i veckan så tar det mig ca20veckor. och det är förlångtid så jag måste verkligen få till kvalitetspass i löpningen.

Träningen kommer se ut så här
Måndag: Bröst axlar triceps, med fokus på bänkpress och speciellt tunga set
Tisdag: Ben med fokus på knäböj och avsluta med en löparrunda. Nu tycker nog många att jag inte ska blanda löpningen och benpassen på detta sättet. Ne kanske inte men jag har aldrig testat och bara för att "mårten" tycker det är dåligt och hans studie säger att det inte är bra så vill jag ändå göra det.
Onsdag: Rygg med fokus på tunga mark underarmar och biceps. (tänker INTE dra nått rekord med remmar) Tjejer använder remmar=)

Torsdag: Löpning, intervaller
Fredag: Löpning
Lördag: dom stora 3 och övrigt som jag vill bli bättre på. Bänk, mark, böj, chins, militärpressar är rätt kul. Det som faller mig in i allafall.
Söndag:Löpning

Vila? Jag kommer garanterat att vila. Det är omöjligt att få ihop det med ungar jobb, frugans jobb och så vidare. Men går det ihop så vilar jag inte förens jag känner mig sliten. Vilketsom så blir det en hård vår.

För att klara mitt löparmål så behöver jag vara lätt som en fjäder. Ner till 78 inga problem men max för ändamålet är 76kg absolut max, det kommer bli tufft.

Nu fick ni lite att läsa igen

2012-2013

Godag kära kamrater.
Thailand var bra helt underbart och hade en fantastisk tid med min fru.

Jul var också bra och nyår var bra men lite för mycket av det goda=)

Året 2012 ser jag som ett år gällande träning som nästan bara rann förbi utan att jag direkt utvecklades nått. Jag cyklade cykelvasan och ränneslättsturen vilket var kanon kul och tiderna kändes helt ok. Men tanken med 2012 var att dra ner mycket på konditionsträningen för att bygga mig större.
Tycker att det gick sådär. Tycker absolut inte att det har gått bättre bara för att jag försökt optimerat på gymmet. Ne jag glömmer 2012 och ser det som ett bra träningsår men inget som jag kommer minnas framöver..

2013
Idag väger jag 80.5 ska ner 1kg sen får det stå där enstund.
Förväntningarna på 2013 är höga. Jag ska inte försöka lägga på mig mer massa, men heller inte tappa det jag har. Nu har jag provat att försöka vara uthållig (göteborgsvarvet, cykelvasan) jag har provat att försöka bygga mig större. Detta året ska jag försöka bli snabb och stark.

Målet är.. 500kg i totalen(marklyft bänk böj) och 5 km under 20minuter. Idag springer jag nog på ca 24 och min total uppskattar jag till 420kg så det kommer att behövas jobbas rätt bra på detta. Mina 5 km springer jag givetvis på ett lopp och inget som jag arrangerar själv med egen tidtagning och ett eljuspår som "garanterat är 5km" står ju på skylten..
För att springa snabbt behöver man vara lätt och för att lyta tungt behöver man vara rätt tung. Tanken är att jag ska vara halv lätt =)

Välkommna till mitt 2013