Tisdag. Humöret sviker mig

Morgonen innan jag sticker hem från jobbet så tar jag 30 min på crosstrainern. Jävligt segt, sirap i benen men gick bra bara jag fick bli ordentligt varm. När jag kommer hem så blir det frukost. Får sällskap vid bordet av älsta dottern. Lägger henne i våran säng och jag tar hennes för att hon ska somna om igen. Jag somnar som en stock. I 10 minuter, vaknar av att Nova gallskriker, Och jag blir klar vaken. Sen är det helt omöjligt att somna igen. 2 sömnpiller så tog det nog till strax efter 8 innan jag somnade. och det är denna 1.5 timmarna i vakenhet som dödar humöret

Somnar med värdens sämsta humör, Vaknar med ännu sämre humör.

Promenad på lite över 1H när jag vaknar trodde jag skulle dra upp gnistan lite. Men ne jag är fortfarande sur. Äter lite mat sen går jag och lägger mig i tv rummet framför brasan och är på grymmt dåligt humör. Stubinen är på noll Charlotte pratar inte med mig så jag tror till 100% att hon vet att jag har noll tålamod för tillfället, även fast jag inte vill visa det.

Kvällens träning skulle bestå av innebandy. Men eftersom att jag var på så förbannat dåligt humör så vågade jag inte gå dit i fall man skulle bli ännu surare och behöva linda klubben runt huvet på nån stackare.

Men tänkte lite att nån kvällsträning ville jag ha, fick bli löpbandet. Alla mina konditionspass består oftast bara av 25-35 min. Bestämmde mig för att kolla hur kroppen funkade lite efter denna tid. ställde timern på 60 min så började min svin sura kropp att springa Kändes bra rakt igenom. Milen hade jag efter 56min och 17 sek.. och 700 meter till på resterande tid. snitt hastighet 10.7km/h

Nytt rekord på milen, men inget anteckning på dessa siffror eftersom det inte är utomhus.
Men givetvis är jag nöjd..(jävligt nöjd)

Och humöret? ja på topp behövde bara svettas lite.

Och till alla som såg eller pratat med mig innan kl 18 idag, förlåt=)

måndag, en mycket bra måndag

Började dagen med ett dåligt humör, höll det lite inom mig för att skona mina nära här hemma.
Blev en liten morgonpromenad runt 13 tiden på ca45 min. Nu var jag istället på ett strålande humör. Fick med hela familjen att plöja lite promenad snö.

Pratat lite med coach(Johan Strömqvist) idag, tycker väl som jag att vädret begränsar en lite, min vi ska givetvis tuffa på så gått det går. kanske hålla igen lite grann med övningar som kan orsaka halka/benbrott=)
Han berättade vad han skulle träna idag så då fick jag med ett ryck, skulle ju egentligen vila idag med.

Blev en runda på löpbandet. Startade drog på maxhastighet som är 12km/h tänkte jag skulle stå så länge som jag orkade i den farten utan att ramla av. Efter 10 min tänkte jag att jag klarar lätt 30 min. efter 12 min så hade jag ändrat den uppfattningen. 25 minuter blev det och sen jogga ner i 5 min. Det som är mycket trevligt med detta är att jag gjorde med andra ord 5km på 25 min som skulle kunna vara ett nytt 5km rekord för mig. Dock kommer jag inte se detta som ett rekord. Så pass mycket enklare att springa på ett löpband. man kan inte sänka tempo när det blir tungt, då ramlar man av=) ser detta mer som att jag för tillfället har det inom mig att jag även ute kanske skulle kunna springa 5km på 25 min, men inget jag ska testa på en stund

Nu var det mat
köttgryta med potatis, mycket bra gjort Charlotte.

Nu på kvällen fick det bli 1H på gymmet, kändes bra körde idag på 15 reps. Ett par ggr till på 15 så är det snart inne i psyket..

På måndagar har jag invägning med en grupp bantande bantare. Själv gick jag ner denna veckan 1,5kg Lite tråkigt eftersom jag i fredags låg på -2kg och det är lika med 25kg totalt.. så egentligen är jag idag på invägningen minus 24,5. men det gör mig inte så mycket imorgon är det säkert 25 ändå

hela dagen har jag nog mest gått och trallat,

Hoppas eran Måndag har varit lika trevlig som min

Söndag

idag har jag vilardag. Har tagit vilodagen på alvar, lite promenad med hunden och skottat en hel del snö. Ingen motion över det vanliga dagliga.

dagen förgyldes med familjen och julstäd och julpyntande.

Imorgon har jag invägning med de övriga i gänget som håller på att tappa vikt, hoppas att julbordet igår inte tog allt för hårt.

Veckan tycker jag har gått bra, Fick en övning i fredagskväll av coach som jag gärna hade gjort i helgen, men vädret satte lite käppar i benen så får knepa in det i veckan som kommer istället.

Har lite förväntningar på veckan som kommer. Väntar på min nya träningscykel som ska komma på posten. Väntar på en tidning jag blev premunant( stavas inte så, jag vet) på i veckan som heter aktiv träning. där det földe med en pulsklocka med bröstband som går att koppla till usb på datorn.. väntar även på pulsklockor som jag beställt över ebay, har nån över om nån villha.

Får se hur kommande vecka blir. Men förtillfället så känns det som den kommer bli hård. och jag gillar

Tack alla läsare för denna veckan blev lite över 120 sidvisningar å det är jag mycket glad över. Bra att ni ser till att jag inte ligger på latsidan.

Lördag. Förena nytta med nöje

Vaknade och hade fått sms avisering på ett paket.
Tog bilen och skulle hämta ut det, packade även löparskorna och mp3 spelaren. Där finns nämligen en fin backe att köra backträning i. Tyvärr så var jag förste man som besökte eljusspåret, med andra ord ca 2 dm ny snö. En tugga i det sura äpplet och sen sätta fart på benen.
Var faktiskt ganska mör efter joggingen fram till backen i all snö. Väl där framme så blir det 100% 5 ggr upp för den ca 40 meter långa backen. Efter jag var färdig och fyllt benen med mjölksyra blev det en jogging tillbaka mot bilen.

Hemma klär vi på ungarna vinterkläder, dags för pulk race. I vanliga fall hade jag nog tyckt att det är rätt jobbigt att dra pulkan uppför backen hela tiden. Idag var det ju backträning så det var ju bara att kämpa på. Ca 30 min med 100% rush upp för backen med Nova i pulkan gjorde susen.

Hemma lite mat och kaffe. Charlotte går ut en runda, när hon kommer hem så blir det ett sista pass för dagen. Crosstrainer på jobbet i 45 minuter. Kändes bra tills jag skulle börja blanda in massa tempohöjningar. Körde tiden ut men var väldigt orklös. Ikväll är vi iväg på julbord så bloggar från mobilen. Känner mig faktiskt nästan sjuk. Är helt slut är jag. Tror det har varit lite hårt i 2 dagarn nu. Bestämmt mig för 2 dagars benvila, även om jag känner mig ok imorgon. Får bli promenader och lite gym istället. Kanske en runda på boxningssäcken för att få flåsa lite.

Ha en fortsatt trevlig lördag kväll
Over and out

Fredag lyckad mat njutning

Idag var det fredag när man vakna, gick upp lite tidigare än vanligt.. Valet stod mellan löpband eller ut en runda på snötäckta vägar. Idag var det enkelt, blev en intervall runda utomhus. Inte alls så halt och otäckt som jag trodde det skulle vara. Sprang man på lite på sidan av vägen så var det nästan som magneter under fötterna. Gjorde intervallerna på telefonen innan jag började. 5min uppvärmning och sedan 3min lungt och sen 3min förhöjt tempo och detta gånger 6.
3 min kändes precis lagom i denna form av intervall. gick kanon tills sista intervallen, oskottat 2 dm snö över en äng. När tanten säger till mig att nu är det dags att öka tempot. Fanns inte en möjlighet att öka glad att jag fortsatte överhuvetaget så jobbigt det var, men annars gick det kanon. När jag tryckte stopp på mobilen och var klar hade satan tagit över telefonen. Hade nämligen sprungit 6km 660 meter altså 6.66.
Tanken var att jag skulle jogga ner 5 min vilket var väldigt tungt så det blev att gå 5 min istället

Idag så leker jag å min käre sambo "halv 8 hos mig". Eftersom det var en rätt matig förrätt så tog vi detta som lite förmåltid.. Västerbotten paj. Mycket mumma 10 points

Efter middagen blev det lite kaffe sen ut med hund och barnvagn på 1H promenad.

Hemma och umgås en liten stund, och nu skulle Charlotte börja på huverätten. Eftersom jag inte fick vara med i köket så satte jag Nova framför en film och sen smet till gymmet i 1H.
Bröst biceps mage. Tyvärr så ligger jag kvar lite i hur jag tränade för många år sedan. Jag vill ligga på 15 reps ggr 3. Kör för tillfället 10 ev 12 ggr 3. Tror detta är lite psykiskt. Innan när jag gymmade så låg jag på 6 ggr 4 reps vissa övningar t.o.m 4ggr4 reps. Tungt skulle det va. idag har jag lite andra mål med träningen. Men man ska träna så man tycker det är kul så en stund till ligger jag kvar på 10 ggr 3

När man kom hem var det Varmrätt.

Potatisgratäng med rullad lövbit med ost champ och lök blandning i . Fint upplagt med sallad och en go sås.
Fick bli en liten bira till mat(fy skäms, men gott satan)

Efterrätt Cheescake.
Riktigt gott var det.

Hon är duktig tjejen min.

Nu ska jag spendera resten av denna fredag med alla mina 3 tjejer i soffan.

Torsdag. Vila

Vilodag.
Dock 1H promenad

Onsdag Benslackt

Innan jag gick hem från jobbet i morse så blev det ett 30 mins pass på motionsykeln. Jag har nog inte tagit ut mig så hårt sen jag låg i lumpen, blod svett och tårar(fast utan blod).  Första 10 min på cykeln har jag som uppvärmning.. Efter dom 10 så ville jag göra det bästa jag kunde för varje minut. Ville att när jag skulle gå av cykeln 20 min senare, ska jag inte kunna säga jag hade kunnat gett lite till. Givetvis fick jag hålla igen lite för att orka de 20 min. la en liten motståndshöjning var 5 minut som höll i sig i 1 minut varje gång. Sista 5 minutrarna på passet förstod jag att man klarar med än vad man tror. Och här kommer det en tempohöjning med 10 RPM per minut. När jag gick av cykeln så kände jag att jag kunde inte gjort det hårdare. Somnade hemma med ett lite leende och ett bra gjort..

Vaknade och skulle ut på backträning. Fick tyvärr hoppa över den tanken, mina ben hade aldrig gått med på det. Blev en promenad på 1.5H istället.

Eftersom jag har lite på känn att benen har gjort sitt för tillfället så blev det en kort jogging på 3 km nu på kvällen. Mycket lungt tempo, inga tempohöjningar överhuvetaget och tog inte ut mig nånstans. avslutar efter den rundan med 20 min streching.

Nu behöver jag en benvila. sista passet idag känns rätt bra att avsluta med inför en benviladag.

Cykeln har verkligen tagit kol på mig de 2 sista dagarna. Oj vad den ska få igen

Allt för idag,
hade bra i kylan

Tisdag=snö

Har lovat mig själv att snön inte ska få hindra mig från att ta mig ut, idag var jag rätt glad att jag inte hade nått som jag skulle göra ute. 5cm snöslaks är inget vidare.

Började dagen men 12km på träningscykel, första 10 minutrarna var jag lite osams med mina ben och cykeln. Löste det genom att höja tempot. Vilken skillnad det blev direkt. Fick lite mera klös i benen och så fort flåset började kommaigång så var vi sams direkt. Så pass sams så vi ska träffas imorgon bitti igen. Men det där med cykel är en klockren mjölksyreträning. 30 min mer eller mindre konstant mjölksyra..

Efter dagens sömn så vaknade man försent och kikar ut genom fönstret. Piss snöar och är plus, där med dom 5cm snöslask man inte är så sugen på, min promenad vän tackade nej till dagens promenad så jag tog en 20 mins raskpromenad hemma på löpbandet.

På kvällen kom träningskläderna på för 1 timmes innebandy. Vi var väldigt mycket folk idag kändes inte riktigt att jag fick ut så mycket av det. Är rätt skönt att göra något utan att tänka att man måste prestera.

Idag bokades Göteborgsvarvet 1060 kr fattigare var av 500 utav dom kommer att gå till barncancerfonden.
har för mig att loppet går den 28man så ca 6 månader dit..

pga att det inte blev nån snöslask promenad idag så fick även inte hunden sin promenad idag, löste det genom att intruducera han för löpbandet.. blev 5 min i 2km/h nåra sånna å han kanske uppskattar det sen

En vän med namn Glenn, skrev en vettig grej. "Genom att försöka med det omöjliga så når man den högsta nivån av det möjliga". Det citat blir att ha som närmsta tanke när det är som tuffast

måndag/ben vila

Måndag
Gick upp vid 13 tiden åt lite middag till frulle.
13,45 gick en promenad på 6km. Inge vidare eftersom jag har fått skavsår i mellangården efter söndagens löpning.
Träningsverk i låren, märkligt eftersom jag tycker att träningsverks stadiet borde vara över nu från midjan och neråt.
Men betyder ju bara att jag använde mig utav en helt ny nivå.
17,10 gymmet 18.00
körde igenom alla de större muskelgrupperna i överkroppen. Kändes bra idag. Magen fick sig en ordentlig omgång.
10 min streching efteråt. Hem i snöstormen och väl där hemma blev det hemmafixat pommes och Kebab,
nu blir det en stund i soffan innan det blir att jobba, kramas lite med henne som gör detta möjligt..

Uppstart av Mitt svett från min kropp

Tänkte jag skulle starta en blogg för att logg föra min träning och mina mål.

Jag startade min vikt resa detta året vecka 33. Andledningen att jag starta en vikt nedgång var pga svårt att andas och anfådd en kväll när vi skulle ut på krogen.
Bestämmde mig redan dagen efter att jag skulle börja gör nått åt min övervikt. Jag vägde då 111.6 kg
Med att hålla ner på storlek på portioner av mat och milvis av promenader så är jag idag nere på 89 kg altså 9 kg kvar till målet..

när jag vägde ca 92 kg så började jag känna mig mycket lättare och mer energirik. Tänkte att jag skulle prova på att jogga. Började för nångra veckor sedan att springa. totalt döfött var det. Första rundan blev 4.1 km helt slut och tyckte själv att min snitt hastighet var aldeles för hög, snitt hastigheten låg då på nästan exakt 9km/h.
Några dagar efter ville jag göra ett nytt försök tänkte att jag skulle ta en 3 km runda istället i samma tempo som innan för att inte ta ut mig för hårt, slutade med 1.9 km i rätt tempo. Var tvungen att ge upp pga det värkte i ryggen och benhinnorna. Motivationen dog tyvärr helt och kände inte alls för att fortsätta jogga,

Men en vecka efter den dagen så ville jag prova igen blev då 5km i samma tempo och det funkade kanon,
Nu började tankarna och en dröm bildas om göteborgsvarvet. Dit är det en lång väg, en väg jag kommer att klara av en väg som kommer kräva Mitt svett från min kropp

Idag fungerar löpningen bra, de tiderna som ligger nu är
5km på 28:03
10km på 1:04:57

Mitt första del mål är 5km under 26min(25:59 är godkänt)
och milen under 1H

sätten som jag kommer att ta mig till alla milstolpar på
Löpning i alla dess former
Löpband
Styrketräning för att bygga uthållighet i överkroppen, inte bygga några jätte muskler
Lång promenader
Motionscykel

på återseende
reserverar mig för stavning och gramatik