fuskdag

intag av plankstek och alkoholhaltiga drycker.

Åter på Lördag

dag 7

14:00        uppstigning
16:10        Whey och gröt. Fastan funkade perferkt idag
20:00         Lunch
22:00        whey och ägg
00:00        Kvarg

1413kcal    82k    182p    38f

Ingen träning idag och ingen träning imorgon.Tar ikapp på Lördag

dag 6

12:20    Uppstigning
16:00    havregrynsgröt/whey 80
17:00    Gym
18:20    Havregrynsgröt/whey 80
19:00    Lunch
20:30    2 knäckerbröd med koktägg och mini keso
00:00    Nattkvarg

1409kcal    89k    188p    31f

Ätit lite mer idag och framförallt så åt jag innan träning. Börjat bli rätt så trött och igår frös jag som en gris. Idag funkade fastan bättre, men kan vara för att jag gick och la mig redan 03:30 får se hur det blir nu inatt. Vägde mig imorse. Det gick som planerat och mätte midjan det gick också som planerat=)
Bra dag, vill gärna ha fler som denna

dag 4

Den delen med periodiskfasta går inget vidare. La mig klockan 06 imorse och vid kl 07 var jag tvungen att gå upp och äta. Tycker jag får ihop det i kalori väg i allafall men det blir ju ingen fasta vilket jag tycker är synd.

Precis gjort färdigt matlåder för dagen och nu ska jag iväg med brandkåren på varm rökövning.

07:00        Frukost
16:00        middag
20:30ca        Lunch
22:00        whey 80
00:00        nattkvarg

1345kcal    52k    193p    39f

dag 3

07:30    knäckerbröd med mini keso
14:30    uppstigning
17:10    Gym
17:50    whey 80
18:40    Lunch
20:00    kvarg
12:00    kvarg

kcal 1397 92k 203p 23f




Svårt att somna idag på morgonen när jag kom hem från jobbet. Magen var hungrig och jag blev tvungen att äta. Blev 3st knäckerbröd med mini keso. Inte vad jag hade planerat men vägrar att somna hungrig. Hoppas det funkar bättre imorgon bitti. Kalorierna slutar ändå som jag beräknar

Dag 3

11:00        Uppstigning
15:15        Pullups/armhävningar
16:10        Lunch
16:20        45min promenad
20:00        Mellanmål
01:00        nattkvarg

1108kcal    66K 154P 24F

Lite feg idag. Dagens pass skulle ha varit ben. Kände att jag fastat för länge och intalade mig att knäböj aldrig skulle gått. Så här i efterhand ångrar jag mig lite. På Tisdag ska vi ha varmrökövning med brandkåren. Detta är sjukt jobbit så ben går inte att köra varken Måndag eller Tisdag. Med andra ord så sket jag i ben denna veckan vilket inte är bra.

Liten rättelse på gårdagen. Åt whey 80 och kvarg till kvällsmat vilket inte står med varför vet jag inte men kalorierna stämmer.

Allt för idag, veckan som kommer ska bli lite jävlarinamma även fast jag ska äta som en tjej

dag 2

10:15 uppstigning
12:45 whey 80
13:30 banan
17:15 lunch

Totalt 1105kcal  73k 162 p och 20f

Ingen träning och jag har sovit en hel del. Inge vidare att vara sjuk. Immorn är jag på banan igen.

Ungefär så här kommer det se ut fast med mer träning och mer promenader. Kommer öka intaget lite om jag tränar mer..

2,5v hur mycket skillnad kan man göra. ska bli intressant detta. Kört låg kalori innan men inte så här lågt..

hej

magsjuk

12:10    uppstigning
16:00    Pullups och plankan
16:45     1dl whey 80
18:20     middag
22:00    Magsjuka spyr upp middagen

total 559 kcal 15g kolhydrater 88g protein och 16g fett.

super diet

Imorgon startar jag en super diet för att boosta lite i tillvaron. Detta kommer sträcka sig i ca 2.5 v.

Kommer förmodligen tappa lite muskler, inget överdrivet. Förmodligen kommer jag bli trögtänkt pga den lilla mängden kolhydrater. STORT MEN, Tror jag kommer göra underverk på formen och hamna där jag vill hamna sett till årstiden. Ska försöka uppdatera så mycket jag kan under dessa 2.5v. Varje dag kommer vara slavisk förutom 1 inplanerad fuskdag som är nästa Fredag.

Hoppas ni följer detta. kommer bli grymt.

hej så länge

Kumla och 2 trevliga pass

Var i Kumla förra helgen. Fick till två bra pass med min bror även fast sömnen inte riktigt har funkat som den ska.
Fredagen blev det väldigt mycket bänk. Brukar bli så när vi ses. Båda försökte sig på varsit maxlyft men ingen av oss gör det särskilt bra. Båda lyfter rumpan från bänken när det blir tungt och jag får inte ens ner stången i bröstet. Egentligen så var det dumt att maxxa då vi hade kört så mycket bänk innan, nånstans intalar man sig att det kanske går. Jag bomma på 150(igen) och bror bomma på 125.

Efter brös och triceps så blev det en promenad upp  kvarntorpshögen. Har för mig att det är 427 trappsteg. Riktigt trevligt, satt som ett smäck som ner varvning efter gymmet.

På Lördagen körde vi rygg. H-vete vad stryk jag fick av min bror i marklyft. Inte ens att jag var nära att vara på samma nivå. Besviken på mig själv att jag fuskat så mycket med marken. Riktigt imponerad av min bror som verkligen har dragit ifrån.

Alltid lika trevlig när vi har pass ihop.

Veckan som har varit så har jag inte tränat nått, kommer inte bli något heller då jag inte känner mig riktigt 100. Det är nått jag lärt mig genom åren att är man inte frisk så SKA man hoppa över träningen. Nya tag nästa vecka.

HÄR ÄR LÄNKEN till våran fredag och lördag dejt

sön, mån, tis, ons

Imorgon är det vila. ska åka till kumla så hela dagen blir i bilen. Detta är vad jag hunnit med hittils i veckan. Blir mycket armhävningar och pullups. kör dessa varannan dag för att nå 100 armhävningar och 20 pullups.

Blir lite filmat ihelgen med brorsan. 2 pass ska bockas av plus en promenad i en trapp...

Hej så länge

Rikard får inte äta semlor på diet

Måndag och det betyder vägning och mätning. + 0,4 denna veckan. Inte vad jag ville. Men frågan är ju om man förkänar ett - resultat om man äter 3 senmlor på rad och en riktigt stor tallrik äppelpaj med vaniljsås.
Bättre lycka nästa vecka.

Började med mina armhävningar idag för att åka mjölsyretoleransen. Gick oförskämt lätt aå det känns bra att ha som start.

Även fast jag har grisat så är jag nöjd ändå med vad jag åstakommit under dessa 2 veckor hittils. I början på dieten hade jag 100% fläsk på buken och nu kan man faktiskt börja ana att det finns nått där under.

Detta är dagsformen 86,4kg alldeles för tungt för mina 170 cm

Men inte så orolig för vikten då jag snart ska börja jogga och då går det energi. Jag och frugan är nämligen anmälda till midnattsloppet i sommar, kommer bli riktigt bra.

I  helgen ska jag på 30 års gille i Kumla. Betyder bland annat att jag ska träna med min kära lillebror och det var längesen. Han skickade en bild på sin utveckling senaste året då han har jobbat för att gå upp i vikt. Detta är från hans tyngsta vikt förra året tills hans tyngsta idag. Tycker han har lyckats riktigt bra.

adobe premiere

Som ni märkt så har jag skaffat mig en filmkamera. Grymt roligt. Filmar allt möjligt hela tiden och även ibland på gymmet. Roligast av allt är att sedan klippa filmerna och börjat testa ett program som heter adobe premiere. Med en massa övning så tror jag det kan bli riktigt bra. Massa grejer jag behöver lära mig.

Här är ett film klipp från nya programmet. Kvaliten är sämst men det är för att jag gjort hela klippet fel från början. Bättre lycka nästa gång.

Annars tycker jag det går bra. ligger på kcal- för tilfället. Tyvärr ett måste om jag ska komma i skinnstället. I helgen gick det dock inget vidare. Ätit massa dynga tex tre semlor på rad (hur tänkte jag där)

Vill så gärna nå 150 i bänken men det verkar omöjligt. Startade ett bänkpress schema. Första passet skulle vara 8 rep och 8 set på 101kg. Går 4 set MAX sen är det stopp. Tror jag får börja med att öka mjölksyretoleransen och då tänkte jag ta upp armhävningarna igen. Får se hur det går och om axlarna håller

Behålla styrka

Diet och försöker behålla styrka med att lyfta lite tyngre och mindre

http://youtu.be/BG_GcjL0OxM

fet och go

För tung

Dags för mig att ta tag i kul magen. Jag har ett skinnställ som jag ska komma i om ca 1.5 månader. Sen har jag anmält mig och frugan till midnattsloppet i sommar så då lär jag komma i form om benen ska orka med mig 10km.

Liten videoinspelning från idag

https://www.youtube.com/watch?v=_GG5T4WZCJk